klata i biceps

[...] owlosienie) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bylem na redukcji 5 miesiecy(-22kg) wiec przemiana materii jest elegancka(aeroby 5x w tyg były) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 70kg x 8(skos góra(nigdy nie sprawdzalem maxa i nie zaczynam od klatki na plaskiej wiec nie wiem) -martwy ciąg: 125kg x 6(technicznie z 2 sekundami wyczekania bedac [...]

ZMIANA PLANÓW Od dziś trening na siłowni w pon , śr i pt ;) Dzisiejszy trening : -Rozgrzewka hantlami KLATA Wyciskanie płasko 12,10,8 35kg Wyciskanie skos 12,10,8 35kg UDA Przysiady ze sztangą 10 20kg ( rozgrzewka ) Przysiady ze sztangą 12,10,8 35kg Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 Łydki Wspieńcie na palce w siadzie(powolne opuszczanie)12,10,8 [...]

Dziś trening KLATA Wyciskanie płasko 12,10 35kg Wyciskanie skos 12, 35kg UDA Przysiady ze sztangą 10 20kg ( rozgrzewka ) Przysiady ze sztangą 12,10,8 35kg Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 Łydki Wspieńcie na palce w siadzie(powolne opuszczanie)12,10,8 20kg Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM [...]

z zaslyszanych to: Biceps i klata to nie koniec swiata

[...] Ja cwicze po to, zeby sie dobrze czuc, osiagnac harmonie miedzy tym co fizyczne i psychiczne, po prostu 4 fun, dla zdrowia. Nie mam wiec stresow, ze biceps nie rosnie, a klata nie puchnie. Czuje sie fajnie i to jest dla mnie najwazniejsze, tym bardziej, ze jestem po 30, kiedy juz nie musze sie wykazywac na plazy czy innej dyskotece przed [...]

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie na poziomej ławce 12,10, 8 Wyciskanie na skośnej ławce 12,10, 8 Rozpiętki na poziomej z hantlami 12,10, 8 Biceps: Uginanie z hantlami stojąc 12,10,8 Uginanie z hantlami (młotkowy) 12,10,8 tzw."21", polegające na wykonaniu 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), [...]

Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangli na płaskiej: 12,10,8,6 Sztangielki na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki: 12,10,8,6 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki 12,10,8 Wyciskanie francuskie sztangli leżąc (nachwyt) 12,10,8 Pompki na poręczach 4x8-6 Czwartek: Plecy: Wiosłowanie sztanglą (nachwyt szeroko)w opadzie 12,10,8,6 Wiosłowanie [...]

OK, Wurzuciłem pare ćwiczeń i zredukowałem ilość powturzeń. Czy tak by mogło zostać ? Poniedziałek: KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12, 11, 10, 9 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12, 11, 10, 9 - ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10, 10, 10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12, [...]

ostatnio przerabiany plan tez 4 dniowy poniedzialek plecy+ brzuch wtorek klata+triceps sroda wolne czwartek nogi piatek barki+ biceps. efekty schudlem 4 kilo a najbardziej mi zalezy wlasnie na spaleniu tluszczu i zejsciu z wagi plus zyskalem troche sily uzywam hantli waga 7-11kg MC 20-40kg przy plecach wyciag gorny 35kg ciezary mozna powiedziec ze [...]

Poniedziałek: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (12/10/8/8) WYCISKANIE SZTANGI NA SKOŚNEJ ŁAWCE głową w góre: (12/10/8/8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(10/10/10) ok Triceps: POMPKI W PODPORZE TYŁEM: (12/12/12)daj francuskie sztangą lepiej WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]

[...] gęstości mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto/endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 100 Proszę

Poniedziałek POWER CLEAN 5x5 Klata Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 12,10,8,6 Przenoszenie hantli w poprzek ławki 12,12,12,12 Rozpiętki poziom 12,12,12 Triceps -Wyciskanie sztangi wąsko 12,10,8 -francuskie wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8 -pompki odwrotne 3xmax BIEG ok. 30 min Wtorek 8 min ABS,tabata Środa Clean and Jerk 5x5 Plecy Martwy ciag [...]

Niedziela Klata Wyciskanie na ławce ukośnej (głową w górę) 12/10/8/6 Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/8/6 Rozpiętki 3 x10 Triceps Prostowanie ręki z sztangieką za głową 12/10/8 Wyciskanie francuskie 12/10/8 dal bym jescze jedno cwiczenie Przedramię Ściskacze 3x do oporu dodaj podchwytem hantla Brzuch Brzuszki bez opierania pleców o [...]

Deca durabolin Enan Stanabol Ja to wbijam i co ty na to Omka metka z rosji przywieziona Ja za chwile zaj..ie Winstrola Biceps pindziesiat klata 3x wiecej Tak to nawija roz***any EmCe EmcE krotkie rece Biore koksu coraz wiecej Testo 200 metax 50 mg dziennie Takie dawki to dla mnie sa denne Wiec pakuj stary ile masz sil Pakuj duzo a bedziesz zyl [...]

Czy takie trening nie wyjdzie zbyt duży obiętościowo? Klata, plecy, barki, biceps i triceps w jednym dniu? Czy to miałoby być bardziej w formie FBW? Po ile ćwiczeń w takim razie na każdą partię?

[...] nie ma żartów, musisz byc skoncentrowany i wypoczęty, mówisz że masz chore kolano więc nie rób na wyprostowanych nogach, sztange prowadz blisko ciała, i wygnij sie aby klata była do przodu a biodra do góry, zobacz na atlasie ćwiczeń. Później podciąganie na drążku i na koniec wiosłowanie, ale sztanga hantlek już wtedy nie musisz robić [...]

[...] poręczach 3s, wycisk wąski 3s, i 2-3 prostowania na wyciągu na nogi wrzuc coś na dwugłowe np uginanie podudzi na plecy podciaganie daj jako 1, potem mc i wioslo każde ćw 4s i szrugsy i to załatwi całe plecy partie połącz tak klata,bic plecy,tric barki,nogi Masz możliwość 4x na siłownie ? zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-23 14:38:09

[...] Bary - wyciskanie sztangi za głowy, podciąganie sztangi do brody, podnoszenie sztangi wprzód plecy - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)do brzucha i do klaty klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej i Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej a w Srody robimy Martwe, przysiady itp (Lecz nie w jeden dzień [...]

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezo 13. STAN ZDROWIA: b dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Ogolnie "fabrycznie" jestem muskularny i silny, ale pora spalic fat :) Zmieniony przez - ahumado w dniu 2013-06-01 12:19:36